Lo sport fa ingrassare?

Elvira L.: Ho bisogno del tuo aiuto, ho iniziato ad ingrassare cosi a 38 anni mi sono iscritta in palestra per fare un po' d'attività fisica da 15 giorni, solo che invece che dimagrire ingrasso ha già preso due chili in più, non dicono tutti che fare sport fa perdere peso, ma allora perché io ingrasso? Che faccio?

Attenzione alle parole in genere si parla d'alimentazione equilibrata unita ad attività fisica regolare, troppo facilmente i media associano la parola sport con alimentazione e perdita di peso, non è sempre cosi, si pensi alle ragazze che fanno nuoto sincronizzato o ai ragazzi che fanno pallanuoto, dove il loro peso deve al massimo variare di due chili, quante privazioni per raggiungere il successo a volte anche mettendo a rischio la propria salute.

Nella realtà, in coloro che praticano un attività sportiva regolare, 3-4 volte alla settimana per un ora o 40 minuti solo il 27% di questi perde peso, il 26% guadagna peso, il 47% rimane delle stesso peso.

Chiariamo che lo sport non è una medicina miracolosa ma una pratica di un attività sportiva è stato dimostrato che porta a un aumento del metabolismo basale, cioè per meglio dire della calorie consumate a riposo, perché la pratica di un attività sportiva aumenta la massa muscolare, questa per muoversi ha bisogno di più energia e bisogna non mangiare di più come spesso si pensa ma nutrirsi meglio.

Il 33% delle persone che praticano attività sportiva dopo un allenamento mangiano, perchè hanno la tendenza a compensare l'energia spesa, ma cosa mangiano? Spesso un dessert, una fetta di torta , snack salati o dolci che spesso superano le 300 kcal, più delle calorie perse ma sono snack ricchi di grassi e zuccheri, se nell'etichetta si dichiarano senza grassi sono ricche di zuccheri se si dichiarano senza zuccheri (non è vero ci sono zuccheri di sintesi) sono ricchi di grassi.

Abbiamo qualche anno fa scherzato ma non tanto, sul fatto che è meglio una banana di un energy drink dopo avere fatto un attività fisica.

Ciclisti che consumano calorie... romanticamente :-)

Tutta colpa della leptina?
Persone che hanno poco praticato un attività fisica e che improvvisamente accellerano il movimento, hanno un maggiore acquisto d'appetito dovuto ad un ormone di cui abbiamo già parlato in passato tra le cause dell'Obesità : la leptina che invia meno segnali di sazietà al cervello (si tende a mangiare di più).

Per regolare meglio il meccanismo della leptina è necessario che l'attività fisica non sia episodica ma costante nel tempo, ci vuole più di 15 giorni per fare in modo che la leptina si regolarizzi, tuttavia potrebbe non accadere se gli episodi di sforzi fisici rimangono isolati, per questo si parla di stile di vita attivo che non coinvolge solo il tempo della palestra ma anche tutto l'arco della giornata, camminare, fare le scale, ecc ecc, il movimento fisico richiede costanza.

Lo sport non è sufficiente per perdere peso, facciamo un esempio un ora di jogging fa perdere circa 650 kcal in un ora ma per perdere un chilo bisognerebbe correre per circa 12-13 ore, pertanto non ritengo una buona strategia quella di fare sport perché non si è in grado di controllare le abitudini alimentari.

- 1 barra di cioccolato sono 45 minuti d’aerobica

- 1 caffè zuccherato con 1 croissant sono 1 ora di danza

- Prosciutto e melone (mezzo melone +  50 g prosciutto crudo) sono 30 minuti d’aerobica 

- 2 palle di gelato sono 30 minuti d’acquagym

- 1 panino formaggio e prosciutto cotto sono 1 ora di camminata in montagna

- 3 rondelle di salame tagliate a mano sono 15 minuti di salto con la corda

- 1 porzione di fragole e panna sono 1 ora di ferro da stiro o 30 minuti di danza

- 1 caprese sono 30 minuti di beach volley

- 1 fetta di torta salata tipo quiche lorraine equivale a 45 minuti d'acqua gym

Per dimagrire bisogna sempre partire da una modificazione della dieta e delle abitudini alimentari, una dieta equilibrata e personalizzata, meglio se vi rivolgete a un professionista della salute, come alcuni che vengono qui a commentare che sono bravissimi, per quanto riguarda invece il movimento fisico, da nessuna parte c'è scritto che deve essere veicolato da una palestra iniziate a camminare 10.000 passi al giorno, comprate un conta passi, sono un ottimo esercizio, portare i figli a scuola a piedi, fare le scale. Potete anche andare in  bicicletta, iscrivetevi a un corso di ballo, il ballo brucia calorie quanto una palestra ma volete mettere il divertimento?

Dopodichè potete valutare anche la pratica di un attività sportiva più importante come il nuoto, jogging, pallavolo, tennis, corsi in palestra a seconda dei vostri interessi, ma ricordate solo lo sport non basta per perdere peso.

Il ruolo della Leptina nell'Obesità

Ma dove vai se la banana non ce l'hai?

Importanza dell'attività fisica in una dieta ipocalorica